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一份“情绪自救指南”,请查收

 

新冠肺炎疫情发生已经近一个月了,今天是你没有出门的第几天?这段时间大家的情绪是不是像过山车一样,疫情防控取得进展时我们感到高兴,面对不知道何时才能结束的疫情和未来的生活又会极其担忧。你和家人的情绪现在还好吗?新冠病毒会伤害我们的身体,可不良情绪也像心理病毒一样在无形中影响着我们。今天的听文我们就一起讨论下疫情时期的情绪问题。

 


面对疫情,我们会产生很多应激反应,比如:
我有点咳嗽,我好像发热了,我头晕晕的。我,是不是也感染了!
我最近食欲不太好,睡眠也不太好
我一天要测好几次体温
我总是有些烦躁,无故发脾气
我出门都戴好几个口罩,反复洗手,消毒才安心
马上复工了,心里好恐慌
上述几条你中了几个?

面对疫情,我们会产生很多应激反应。出现应激反应也不用过分担心,这是人类在应对危险时的一种自我保护的本能,是正常的反应。但如果经常出现类似情况,一定要正视自己的情绪,学会自我调节。下面就让我们一起来学习如何应对吧。


控制信息摄取

 

延长的假期和被迫宅,让大家有大把的时间获取疫情资讯。相信很多人起床第一件事就是确认最新的数据情况,常常不自觉地打开疫情实时动态。各类社交媒体上的报道和有关疫情的故事,总能影响我们的情绪。感动、悲伤、愤怒、焦虑和恐慌,各种情绪起起伏伏,交织在一起,像经历了情绪的大熔炉一般。

 

 

建议每次阅读疫情资讯不超过半小时哦,每天摄入疫情信息量不超过总量的40%。避免接收太多的负面信息,并且要选择权威信息源,不信谣,不传谣。

 


宅家也要运动

 

都说再见面谁也不要嫌弃谁胖,为何不是再见面就秀秀各自的马甲线呢?如果你总是担心自己的身体,那还不运动?对抗新冠病毒,除了防护,增强免疫力才是最重要的。

 


带着家人一起,每天进行至少半小时的运动,运动不仅可以增强免疫力,还可以有效缓解焦虑,释放压力。


制定计划清单

 

每天可以选择看一部电影,读一本书,学习一道菜,写一篇日记,和朋友打个电话,整理下房间。以前总说没时间做的事情,现在不正是机会吗?

 

 

每当发现情绪有些问题的时候,让自己充实起来,打断自己的无用烧脑,做一些可控的事情。未来不可预测,那就过好现在的每一天。

 

保证睡眠质量

 

现在的你,作息规律吗?研究发现,深度睡眠可以很好地缓解焦虑。为了保证良好的睡眠质量,一定要慢慢调整好自己的作息,不要让生活“失序”。

 

 

另外,睡前就不要再去主动浏览任何疫情信息了,这对睡眠质量也是有一定影响的,做做深呼吸,打打游戏,追追剧,看看爱豆,不好吗?

 

 

 

我们要用积极的心态去面对这一切,可以适度焦虑,但不要恐慌。当然也要杜绝侥幸心理,每个人都要严格做好自己的防护措施。

爱和希望,比病毒蔓延得更快,黑夜的尽头一定是光明。那时,我们就可以去乘拥挤的地铁,买路旁的煎饼果子,跟朋友们开心地聚会,看得到路上每个人的笑脸。

现在正是疫情防控关键时期,再坚持坚持,日光即将苏醒,我们想念的那股子烟火气不远了!

 

 

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